Il est bien connu que les vitamines sont essentielles à presque tous les processus de votre corps et que vous pouvez les obtenir à partir de sources alimentaires et de suppléments.
Cependant, beaucoup de gens ignorent que l'apport quotidien recommandé pour chaque vitamine dépend du sexe, de l'âge et de certains problèmes de santé. Cela signifie que le corps humain a besoin de différents types de nutriments à différents moments.
Afin de vous assurer que vous vous concentrez sur les vitamines de la bonne manière, voici quelques exemples de besoins particuliers en vitamines qui peuvent s’appliquer à vous.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez :
Pendant la grossesse, les femmes ont besoin de vitamines supplémentaires, notamment d'acide folique. L'acide folique contribue à prévenir plusieurs malformations congénitales comme le spina-bifida. L'acide folique est également important pendant l'allaitement, car celui-ci peut priver l'organisme de nombreux nutriments nécessaires à l'alimentation du bébé. Pendant cette période, veillez à consommer suffisamment de vitamines B1, B2, B6, B12, C, E, de niacine et d'acide pantothénique.
Si vous avez plus de 50 ans :
Avec l'âge, notre corps change. Si vous approchez de la cinquantaine ou si vous l'avez déjà, il est important de surveiller votre taux de vitamine D. Un apport insuffisant en vitamine D augmente le risque d'ostéoporose. Il est également important de veiller à un apport suffisant en vitamines B, notamment en B12, car ces vitamines contribuent à la digestion et au bon fonctionnement du système nerveux central.
Si vous avez plus de 70 ans :
À cet âge, vous devrez essayer d'augmenter votre apport en vitamine D. N'oubliez pas que peu d'aliments sont enrichis en vitamine D ; il est donc conseillé de prendre des compléments alimentaires. De plus, lorsque la peau est exposée au soleil, votre corps fabrique sa propre vitamine D ; veillez simplement à ne pas trop vous exposer au soleil !
Soyez prudent si vous prenez des compléments vitaminiques. N'oubliez pas que trop de vitamines peut être néfaste, surtout si elles ne sont pas hydrosolubles. Vous pourriez même faire une overdose de certaines vitamines, ce qui serait néfaste pour votre santé !
Dans un monde idéal, vous obtiendrez toutes les vitamines dont vous avez besoin grâce à une alimentation saine, équilibrée et variée. Cela signifie que vous devriez consommer environ cinq portions de fruits et légumes par jour. Évitez les aliments riches en calories comme la malbouffe, les sodas et l'alcool. En effet, ces aliments épuisent les vitamines de votre corps et peuvent entraîner des problèmes de santé.